Treniravimo zonos – Kineziterapija24

Daugelis žmonių klausia, koks yra normalus širdies susitraukimų dažnis (ŠSD) sportuojant.

Maksimalus ŠSD – Maksimalų ŠSD galite apskaičiuoti šia formule 220-Amžius = Jūsų maksimalus ŠSD

Sužinoję maksimalų savo ŠSD, pavyzdžiui 190, galite suskaičiuoti kokį ŠSD jums reikėtų išlaikyti norint gerinti skirtingas savybes.

Norite deginti riebalus? Jūsų ŠSD sporto metu turėtų būti 60-75% zonoje. Jei maksimalus ŠSD yra 190 tai riebalų deginimo zona būtu tarp 114-142 ŠSD.

50 – 60% – Atsigavimo zona (po ligų, traumų, atsigavimo periode). Jei maksimalus ŠSD 190, tai atsigavimo zona būtų tarp 95-114 ŠSD.

70 – 85 (90)% – ŠKS stiprinimo zona (tai pagrindinė jaunų ir stiprių
žmonių zona).

60-70% – Raumenų stiprinimo zona

Kad įsitikintumėte, ar treniruotė vyksta reikiamame režime, pulsą reikia skaičiuoti:
• Prieš krūvį
• Po apšilimo
• Keletą kartų aerobinėje dalyje
• Per atvėsimą (praėjus kelioms minutėms po aerobinės dalies
pabaigos)
• Pabaigoje treniruotės.

 

10559745_573873712715952_4367961728162988252_n