Pratimas pilvo raumenims – kojų kėlimas – Kineziterapija24

Norime supažindinti su tiesiuoju pilvo raumeniu. Kaip matote jis tvirtinasi prie dubens kaulų dalies, tad jo susitraukimas visiškai nepriklauso nuo kojų judesių, kadangi prie jų jis nesitvirtina!

Keliant kojas jis dirba kaip viso dubens, nugaros stabilizatorius, dirba izometriškai ir labiau lavinama jo ištvermė.

Tad norint jį tikrai įdarbinti ir siekiant jo tikro koncentriško susitraukimo reikia dubens judesių. Dubuo pradeda suktis atgal ir raumuo susitraukia tokiu atveju jei jūs sulenktomis kojomis, keliais liečiate krūtinę. Tokiu atveju dirba apatinė šio raumens dalis.

Dažnas patyręs sportininkas tiesiomis kojomis siekia skersinį, taip įdarbindamas beveik visą raumenį. Svarbu vengti siūbavimo, o judesį atlikti tik raumens pagalba.

11188315_584347868335203_5747539339633585117_n